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Debout devant votre chaise, ajustez la hauteur du siège pour que son point le plus élevé se situe juste en dessous de vos genoux.
Assoyez-vous au fond de la chaise, le dos droit.
Toujours en position assise, les pieds à plat sur le sol, assurez-vous que vos genoux sont pliés à environ 90 degrés.
Ajustez le dossier vers l'avant et vers l'arrière, puis vers le haut et le bas, jusqu'à ce qu'il soit ajusté au creux du bas de votre dos
En position assise, le dos droit, laissez pendre vos bras de chaque côté. Pliez vos coudes en un angle droit puis ajustez la hauteur des accoudoirs jusqu'à ce qu'ils touchent à peine le dessous de vos coudes. Retirez les accoudoirs si la hauteur adéquate est impossible à atteindre.
Finalement, n'oubliez pas de vous étirer et de changer de position à toutes les 30 à 45 minutes. Votre dos, votre cou et vos épaules vous en seront reconnaissants!
| Hauteur du siège | L'adaptabilité est essentielle. Les pieds doivent reposer confortablement sur le plancher sans pression au dos des cuisses. L'angle entre la cuisse et le torse ne doit pas être inférieur à 90°. |
| Profondeur du siège | Le siège doit être muni d'une bordure arrondie et d'une profondeur adéquate. Trop court et la pression se fait sentir sur l'arrière des cuisses. Trop long et la bordure du siège s'enfonce derrière les genoux. Une glissière de siège s'avère un bon choix pour le réglage de la profondeur. |
| Angle du plateau de siège | Doit permettre à l'utilisateur de garder ses pieds plats au plancher, et doit se déplacer proportionnellement selon l'angle du dossier. |
| Soutien lombaire | La courbe du dossier devrait être conforme au creux de la colonne vertébrale. Donc lors de l'achat, recherchez toujours un support lombaire ajustable. |
| Hauteur du dossier | Le dossier doit soutenir adéquatement le dos. Les chaises à dossier mi-dos sont les plus populaires puisqu'elles permettent les mouvements du torse. Tandis que les chaises à haut dos soutiennent aussi les omoplates. Les chaises à dossier bas (moins de 45 cm de hauteur) ne sont pas recommandées. |
| Angle du dossier | Une excellente fonction qui permet un ajustement de l'angle torse à cuisse recommandé de 93°‑113°, en plus de permettre des changements de posture au cours d'une journée de travail. |
| Accoudoirs | Hauteur doit être ajustable entre 19 et 24 cm, et devrait soutenir naturellement les bras aux coudes et l’avant-bras avec une surface rembourrée, sans besoin pour l’utilisateur de s’appuyer ou de soulever les épaules. Ils ne doivent pas encombrer le travail à l’ordinateur ou le positionnement de la chaise, et doivent donc être situés à 15 cm du devant de la chaise. |
Pour plus de détails à propos de l'ergonomie en milieu de travail de la part du Centre canadien d'hygiène et de sécurité au travail : Fiches d’information Réponses SST
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